Öneriler, Rus maraton yarışlarının galibi Rostov-on-Don Galina Prokopyeva'daki PRO-uzman PRO Sportmaster tarafından verilmektedir
Diyastaz veya rektus abdominis kaslarının ayrılması, genellikle hamilelik sırasında veya doğumdan sonra ortaya çıkan bir problemdir. Kas zayıflığı veya hareketsiz bir yaşam tarzı da neden olabilir. Ama cesaretiniz kırılmasın. Fitness blog yazarı Dasha Zhirozhabl'ın göstereceği 3 basit teknik, yuvarlak bir karınla başa çıkmanıza yardımcı olacak
Squat artık geçmişte kaldı. Hiç kimseyi ilgilendirmezler ve yanlış yapılırsa vücuda zarar verebilirler. Ancak harika bir alternatif var - fitness blogcusu Dasha Zhirozhabl'ın evde özel ekipman olmadan gerçekleştirilmesi kolay basit ama etkili egzersizleri
Dürüst olalım. Karantinada boş zamanınızı maksimum fayda için kullanacaktınız - en sevdiğiniz hobinizi yapmak, çevrimiçi bir kursa katılmak, dağınık olmak, sonunda doğru yemeye başlamak, egzersiz yapmak, kilo vermek ve genellikle kendini izole ettikten sonra eskisinden daha iyi görünmek. Ve şimdi zaten pencerenin dışında Haziran, kendi kendine izolasyon sona eriyor, insanların içine yavaşça dışarı çıkabilir ve hatta en sevdiğiniz elbiseyi yürüyebilirsiniz - bu hala sığacağı gerçeği değil. Belki yapılacaklar listesinden bir şey tamamlandı, zamanı geldi
Her zaman bölmeler yapmayı hayal ettiniz, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor muydunuz? Eğitmen ve rehabilitasyon terapisti Maria Tsukanova size anlatacak! Özellikle Eva.Ru için Maria, her kızın yapabileceği bir video egzersiz seti kaydetti
Hepimiz meditasyon ve gevşeme tekniklerini duymuşuzdur, ancak herkes bu uygulamaları hayata nasıl uygulamaya başlayacağını bilmiyor. Nina Kolomiytseva, International Yoga Alliance'ın sertifikalı uzmanı, Kültür Organizasyonu 108'in kurucusu
Hayal edin, karantinadan çıkın ve meslektaşlar birbirine bakıyor: ne tür bir genç güzellik saflarımıza katılmaya karar verdi? Kapalı güzellik salonlarında bile gençleşebileceğiniz ortaya çıktı: Yüzün çok şık sivri ovalini oluşturmaya yardımcı olacak gençleştirme "Revitonika" okulundan yüz germe için üç etkili egzersiz sunuyoruz
Kendini tecrit, spor için hiçbir şey ödememek ve maksimum etkiyi elde etmek için nadir bir şanstır. Dünyanın en iyi spor salonları ve karantina dönemi için profesyonel eğitmenler ücretsiz olarak bilgi paylaşmaya ve vücudunuzu daha esnek ve ince yapmaya hazır. Seti Okuyun
Bazı insanların başları öne eğik yürüdüklerini fark ettiniz mi? Boyundaki solgunluk veya popüler şekilde "dul kamburluğu", sadece estetik açıdan değil, hoş olmayan bir şeydir. Nereden geliyor, sürece başlarsanız ne olacak ve ondan kurtulmak mümkün mü - 17 yıllık deneyime sahip bir yoga terapisti olan Tatyana Dudina bugün bunun hakkında konuşacak
Mart ayında değilse, rakamı ne zaman düşünmeli? Ritmik jimnastikte Spor Ustası, blog yazarı, split esneme uzmanı, TOPSTRETCHING stüdyo ağının kurucusu Anna Kanyuk, vücudunuzu üç ayda nasıl düzene sokacağınızı ve plaj sezonunun kraliçesi olacağını anlattı
Güzel tozluklar giyin, güzel bir spor ayakkabı seçin, elbiseler satın alın ve tartıya güvenmeyin: kimseyi sevmezler ve genellikle yalan söylerler! Fitness ile nasıl arkadaş olunacağına dair kanıtlanmış ve en önemlisi çalışma ipuçları
Erişilebilirliği ve verimliliği nedeniyle, koşu birçok insanı kendine çekiyor. Kilo vermek, kasları güçlendirmek, hacimleri kaldırmak ve en önemlisi zarar vermemek için nasıl koşacağınızı bulmak için kalır
Fransızlar sporu sever. Fransız Rivierası'nda sucul türler iyi gelişmiştir. Ve sadece denizcilik değil. Ve sadece işlevsel olarak sağlam insanlar için değil. San Rafael Olimpik yüzme havuzunu görelim
Büyükanneler neye benziyor? Bu sorunun pek çok yanıtı olabilir, ancak bunların hiçbiri Ernestine Shepherd'ın görünümünü tanımlamak için uygun bir tanım olmayacaktır. 82 yaşındaki bu kadın sadece birçok genç kıza şans vermekle kalmıyor, aynı zamanda sonsuza dek dünya tarihine girerek Guinness Rekorlar Kitabı'na en yetişkin vücut geliştiricisi olarak adını yazdırıyor
Özel proje 'Zayıflama Takımı' beni bir buçuk kilo kilodan kurtardı. Ve ciddi ciddi düşündüm: rekabetimiz bittiğinde kendimi nasıl motive edebilirim? Üstelik sadece motivasyon değil, mutluluk için motivasyon da gerekli
Doğumdan sonra aşırı kilo sorunları, sadece bir ay önce anne olan Anastasia Kostenko modeli de dahil olmak üzere bazı şanslı kadınlara yabancıdır. Doğum yaptıktan sonra, birçok kadın kilo vermenin eskisi kadar kolay olmadığını ve olağan çabaların beklenen sonucu getirmediğini fark eder. Tanınmış bir fitness eğitmeni ve iki çocuk annesi Elena Belyaeva, bu konudaki görüşünü paylaşmaya karar verdi
Birçok insan, önemli şeylerin (iş, eğitim) sona erdiği günün sonuna kadar eğitimi erteler. Ancak sabahları egzersiz yapmak günün geri kalanı için harika bir başlangıçtır
Size öyle geliyor ki, yıllardır diyet yapıyorsunuz ve aktif olarak sporla uğraşıyorsunuz, ancak terazinin oku inatla yerinden oynamıyor mu? Ya da belki de nefret edilen kilogramlardan ayrılmanızı engelleyen bir veya birkaç büyük hatayı nasıl yaptığınızı fark etmiyorsunuz? Anlayalım! Bu nedenle, kilo kaybını önleyen TOP-7 ana hataları dikkatinize sunuyoruz
25 yaşındaki manken Vika Odintsova'nın figürüne saatlerce hayran kalabilirsiniz. Ancak Vicki, mükemmel formları için sadece doğaya ve genetiğe değil, aynı zamanda spora da teşekkür ediyor: spor salonundaki dersler hayatının bir parçası. Özellikle Eva.Ru için Vicki mükemmel kalçaların sırrını paylaştı ve hayallerinizdeki popoyu nasıl bulacağınızı gösterdi
İnsanların kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek için gitmedikleri şey. Örneğin, Briton Helen Smith, giyim biçimi dışında yeni hiçbir şeyin olmadığı bir eğitim sistemi geliştirmiştir. Sınıflarına gelen ziyaretçiler çıplak pratik yapmalıdır
Açık havada spor yaparak, spor salonunda olduğundan çok daha hızlı kilo verebilirsiniz. Yağlar yakıttır, faaliyetimiz ateştir ve ateşin iyi yanabilmesi için taze oksijene ihtiyacı vardır. Yıl boyunca açık hava antrenmanları düzenleyen Moskova açık hava fitness projesi Sportules'in eğitmeni Daria Goikhman, açık hava antrenmanlarının faydaları hakkında daha ayrıntılı konuştu
Paradoks: Belinizi inceltmenin en kolay yolu kalçalarınızı şişirmektir. Bu teknik birçok yıldız tarafından kullanılıyor, ancak aralarında en önemlisi elbette Kim Kardashian. Onu bir zamanlar dünya yıldızı yapan şey çok büyük bir ganimetti ve bugün vücudunun bu bölümünü geliştirmekten bıkmıyor. Egzersizleri size yardımcı olacak
Egzersizin faydaları hakkında tartışmak zor. Sürekli hareket halinde olma ihtiyacında ısrar eden beslenme uzmanlarından, koçlardan ve her türlü güzellik uzmanından sürekli onu duyuyoruz. Bilim adamları da buna dikkat çekiyor. Ancak insanlar genellikle çeşitli nedenlerle herhangi bir spordan vazgeçerler. Aynı zamanda pek çok kişi hareketsiz olduğunu fark eder, fitness yapmaya başlar ancak hiçbir sonuç alamadan çok hızlı bir şekilde spor salonundan ayrılır. Neden
Ocak ayında herkes geleneksel olarak sporun önemli bir yer tuttuğu yeni bir hayata başlar. Ve böylece, Olivier'in kalıntılarını bitiren yeni gelen kalabalıklar, fitness kulüplerini fethetmek için koştu. Genellikle Yeni Yıl'dan sonra ve 8 Mart'tan önce gerçekleşen bu tür her yeni dalga ile, kızlar her zaman "tam elbiseli" spor salonuna gelirler … ve spor salonuna antrenman yapmak için gelen ve görünmeyen insanları her zaman şaşırtırlar. kapalı. Onları neyin harekete geçirdiğini anlamaya çalışalım mı?
Bazen, hayallerin bedeninin peşinde koşarken, çok şey için hazırız. Hızlı kilo vermenin en basit ve mantıklı yolu oruç tutmak ya da sıkı bir diyete girmek gibi görünüyor. Ama oyun muma değer mi? Ne yazık ki, genellikle bu tür sert önlemler vücut için bir takım olumsuz sonuçlara neden olabilir. “Territory of Fitness” ağındaki grup programları eğitmeni ve beslenme uzmanı Marina Grigorieva ile konuştuk ve bu tür hızlı kilo verme yöntemlerinin artılarını ve eksilerini karşılaştırdık
Her kadın hayatında en az bir kez kilo vermeyi denemiştir. Ancak çoğumuz başarılı olamıyoruz, umutsuzluğa düşüyoruz ve sonra sadece kendimiz olmaya ve ağırlık konusunda endişelenmemeye karar veriyoruz, ancak bu nadiren işe yarıyor - bu, içimizde komplekslerin nasıl büyüdüğü ve kendimizi yarı yarıya kabul etme arzusudur. nefret edilen kiloyu kaybetme arzusu. Size 25 kilo vermeyi nasıl başardığımı ve girişimlerinizin neden hiçbir yere varmadığını anlatacağım
Bir antrenör, hem profesyonel hem de amatör herhangi bir sporcunun ana yardımcısıdır. Size her zaman egzersizi nasıl doğru yapacağınızı, spor beslenmesini seçeceğinizi ve rejiminizde neyin değiştirilmesi gerektiğini netleştirecek olan kişidir. Kural olarak, antrenörlerin sadece demir kasları değil, aynı zamanda çelikten sinirleri de vardır, aynı zamanda sinirlenebilirler
Sağlıklı bir yaşam tarzı son zamanlarda gerçek bir moda trendi haline geldi, bu da iyi bir haber. Daha önceki gençler beslenme ve eğitime çok az önem veriyorlardı, şimdi çoğu gençliğini ve güzelliğini uzun yıllar uzatmak istiyor. Terleyene kadar çalıştıkları spor salonlarına giderler ve fazla kiloları yerinde kalır. Fitness modeli Aina Varzieva kilo vermek için nasıl fitness yapılacağını anlatıyor
Vücudunuza iyi bakmak sadece güzellik adına değil, sağlık açısından da doğru bir seçimdir. Ancak, bilinçsiz hatalar sadece durumu daha da kötüleştirebileceğinden, bunu doğru yapmak önemlidir. Fitness eğitmeni Arina Skoromnaya, spor aktivitelerinin başlangıcındaki başarısızlıklarını paylaştı ve yanlış antrenman yaklaşımı nedeniyle istenmeyen hacim artışlarından nasıl kaçınılacağını anlattı
34 yaşındaki Bella Potemkina, mükemmel bir fiziksel formda. Genç kızlar bile onun figürünü kıskanabilir, çünkü tasarımcı sadece en sevdiği işe değil, vücudu iyi durumda tutmaya da çok zaman harcadığını gizlemiyor. Son zamanlarda güzellik, her zaman zirvede olmasına yardımcı olan en sevdiği egzersizlerden bahsetti
Bugün herkes sporcu beslenmesinin faydalarını biliyor. Protein karışımlarının, amino asitlerin vb. ne işe yaradığını herkes bilir, ancak triptofan (L-triptofan) gibi bir amino asidin sporcular için mükemmel bir yardımcı olabileceğini çok az kişi bilir
Vücudunuzu geliştirmek, kaslarınızı güçlendirmek, vücudunuzu sıkılaştırmak ve kendinizle uyum bulmak mı istiyorsunuz? O halde her geçen gün popülaritesi artan ve her geçen gün daha da moda olan yogayı mutlaka denemelisiniz
Şimdilik sadece takvim baharı gelse bile, yakında dışarısı çok daha sıcak olacak. Güneş ısınmaya başlayacak, bu da en sevdiğiniz kısa elbiseyi giyebileceğiniz anlamına geliyor. Ama ondan önce bacaklarının güzelliğine dikkat etmelisin
99 yaşındaki Tao Porchon-Lynch'in sıkılmaya ve hastalık hakkında düşünmeye vakti yok. Günü tam anlamıyla dakikaya göre planlanıyor. Yaşlı bir kadın çok seyahat eder, profesyonelce dans eder ve ayrıca yoga öğretir
Soğuk havaya rağmen, takvim baharı çoktan bize geldi. Artık birçok kız, vücutlarını düzene sokmak ve tüm kış boyunca giyilmeyen hafif elbiseler veya favori kot pantolonlar giydiğinden emin olmak istiyor. Ama bu nasıl daha hızlı yapılabilir?
Pek çok insan, bir konuda başarıya ulaşmış kişilerin sayfalarına bakarak internetten ilham ve motivasyon alıyor. Bu, yalnızca başarılı işadamlarının yüksek geliri veya popüler ağ annelerinin sevimli küçük çocukları için değil, elbette herkesin gösteremeyeceği vücut kültürü için de geçerlidir
Yoga son yıllarda en popüler sporlardan biri haline geldi. Sadece vücudu güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir insanı daha sakinleştirir. Dünyaca ünlü sanatçılar bile kendilerini yoga tutkunları olarak adlandırıyor
Her yıl dünyada sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yeni yolları ortaya çıkıyor. 2018 bir istisna değildi, şimdiden yeni bir fitness trendi ortaya çıktı. Dünyanın her yerinden insanlar plogging yapmaya başladı
Bazı insanların kafasında, diyet sırasında kesinlikle tatlı yenmemesi gerektiğine dair bir klişe hala yaşıyor. Ancak bu, kolayca ortadan kaldırılabilecek yaygın bir yanlış anlamadır
Son zamanlarda, çiğ gıda diyeti çok popüler hale geldi. Dünyanın her yerinde insanlar et, balık ve süt ürünleri yemekten vazgeçiyor ve hatta sebze ve meyveler bile artık pişirilmiyor